Stark & rörlig
Ladda ner Aumla appen och testa första passet gratis
Bli starkare och smidigare på bara 6 veckor med effektiv hemmaträning
Träningsprogrammet “Stark och rörlig” är designat för att hjälpa dig att komma igång med träningen och skapa en enkel rutin.
Programmet har ett tydligt upplägg på sex veckor med tre nya träningspass per vecka som stegvis bygger upp din styrka och förbättrar din rörlighet.
Varje pass är ca 25 minuter och du behöver inga redskap, så att du snabbt och enkelt hinner med träningen under veckan.
Enkla och effektiva övningar
-
Uppvärmning
Testa din styrka både innan och efter för att se dina framsteg. Dessutom kan du logga varje pass du genomför i appen.
-
Styrketräning
Noggrant utvalda övningar gör att du bygger upp din styrka stegvis. Övningarna kan genomföras utan redskap.
-
Rörlighetsträning
Övningar som förbättrar din rörlighet minskar risken för skador och förbättrar dina musklers kapacitet.
Programmet passar dig som
Tränar 0-2 gånger i veckan
Vill hitta en enkel och bra rutin
Träna hela kroppen på 25 minuter
Har svårt att hålla motivationen vid liv
Vill träna hemma med eller utan redskap
Stark & rörlig ger dig
-
Du får en tydlig träningsplan under 6 veckor med 3 pass i veckan. Varje pass är ca 25 minuter och inga redskap behövs. Givetvis kan du genomföra det helt i din egen takt, och göra om det så många gånger du vill.
-
Styrkeövningarna kombineras med rörlighet vilket gör att du kommer känna din mindre stel och samtidigt få ut mer av dina musklers kapacitet.
-
Genom hela programmet har du möjlighet att ställa frågor kopplat till träning direkt till din Coach Johan direkt i appen.
-
Programmet innehåller ett styrketest som gör att du kan testa ditt nuläge både innan och efter programmet och på så vis se din utveckling. Dessutom kan du logga alla dina pass direkt i appen.
-
Du även möjlighet att dela med dig av dina upplevelser och bli peppade av andra likasinnade i vår gemensamma community online.
Så säger några av våra medlemmar
“Programmet har utvecklat mig som löpare då jag blivit starkare, och känner mig smidigare än vad jag varit på många år.”
- Stefan, 46 år
”Finemang, min dotter på 11 har varit med alla gånger och idag anslöt mannen.Bra grej för familjen, för mig är rörligheten jättebra.”
- Mona, 43 år
“Jättebra program. Kör det för tredje omgången o kommer säkert att fortsätta så tack!”
- Ann, 57 år
Om din coach
Johan Nordlund hjälper dig att bli ditt starkaste jag genom att träna så lite som 25 minuter tre gånger i veckan.
Johan har noggrant valt ut övningar som bygger upp din styrka från grunden och inkluderar alla kroppens större muskelgrupper så som ben, säte, bål, rygg, axlar men också fötter och händer.
Varannan vecka innehåller dessutom ett yogapass för att bryta av med lite belöning för kroppen.
Personlig tränare
Johan är licensierad personlig tränare med inriktning på kondition samt diplomerad löpcoach. Han håller regelbundet löpklasser för både nybörjare och mer erfarna motionärer i Göteborgsområdet.
Ultralöpare & målinriktad cyklist
Johan har lång erfarenhet av att träna mot specifika mål. Utöver nitton Göteborgsvarv har Johan även sprungit ett antal ultramarathon såsom Ultravasan (90 km) och Borås 6-timmars. Han har även genomfört tre Ironman samt flera andra triathlon. Under sommaren 2020 cyklade han 210 mil från Riksgränsen till Smygehuk för att kombinera friluftsliv med en fysisk utmaning.
Beställ enkelt genom din friskvårdsportal
980 kr
Alla program i Aumla-appen ingår under 6 månader
FAQ - Vanliga frågor och svar
-
Du kan göra en beställning direkt via din friskvårdsportal. Vi erbjuder ej försäljning via hemsidan eller i appen.
-
Medlemskapet avslutas automatiskt efter 6 månader utan att du behöver göra något.
-
Om du sedan tidigare har ett konto kan du prova att återställa ditt lösenord. Om det inte hjälper så kan du mejla info@aumla.se så hjälper vi dig.
Hittar du inte vad du sökte?
Fler frågor och svar finns här!