Kvinnohälsa – Förstå dina hormoner på jobbet och genom livet
I detta avsnitt gästas podden av Cinna Brahme, stresspedagog, yogalärare och expert inom kvinnors hälsa och ett av Aumlas senaste tillskott av experter.
Cinna delar med sig av något som påverkar hälften av alla medarbetare varje månad, men som fortfarande sällan får utrymme i arbetsmiljöarbetet: mens, hormonhälsa och arbetsliv.
Varför behöver arbetsplatser prata om kvinnors hälsa?
Cirka 50 % av befolkningen menstruerar. Ändå är mens fortfarande ett tabubelagt ämne, särskilt på jobbet. Det här är problematiskt, eftersom menscykeln påverkar:
Energinivåer
Stresskänslighet
Sömn
Kognition och fokus
Emotionell reglering
Återhämtning och prestation
Samtidigt visar statistik att kvinnor är kraftigt överrepresenterade i stressrelaterad ohälsa och sjukskrivningar. Under 2018–2019 sjukskrevs cirka 25 000 personer för utmattningssyndrom i Sverige varav nästan 80 % var kvinnor.
Ett arbetsliv byggt på en manlig norm
Dagens arbetsliv är till stor del anpassat efter en 24-timmars hormoncykel, vilket stämmer väl överens med männens biologiska rytm.
Kvinnor däremot har en cyklisk hormonell rytm på cirka 28–35 dagar, där hormoner som östrogen och progesteron varierar kraftigt över månaden. Dessa hormonella skiften påverkar även signalsubstanser som serotonin, dopamin och GABA vilket i sin tur påverkar hur vi mår, tänker och presterar.
Att förvänta sig samma energi, fokus och output varje dag är därför biologiskt onaturligt för många kvinnor.
Vad innebär Cycle Syncing i arbetslivet?
Cycle Syncing handlar om att:
förstå den kvinnliga hormoncykeln
arbeta med kroppen istället för emot den
använda styrkorna i varje fas
Det betyder inte att kvinnor ska arbeta mindre, utan smartare och mer hållbart över tid.
Exempel:
Follikulär fas & ägglossning: Mer energi, kreativitet, kommunikation
Lutealfas: fokus, avslut, analys, struktur
Mens: återhämtning, reflektion, lägre tempo
När arbetslivet tillåter flexibilitet ökar både välmående, produktivitet och långsiktig prestation.
Stress, hormoner och sjukskrivningar – hur hänger det ihop?
Stress påverkar kvinnors hormonbalans kraftigt. Vid långvarig stress kan:
ägglossning utebli
östrogen och progesteronnivåer sjunka
PMS, sömnproblem och ångest öka
risken för utmattning och hormonell obalans öka
Menscykeln är därför ett av våra viktigaste hälsotecken. När cykeln rubbas är det ofta ett tidigt tecken på att kroppen är under för hög belastning.
Vad är en menssäkrad arbetsplats?
Det finns ännu inga helt standardiserade riktlinjer, men en menssäkrad arbetsplats kan bland annat innebära:
Tillgång till mensskydd på toaletter
En avdramatiserad och inkluderande kultur
Kunskap hos chefer om mens och hormonhälsa
Möjlighet till flexibilitet och distansarbete vid behov
Återhämtningsrum, pauser och värmekuddar
Policys som normaliserar mens som arbetsmiljöfråga
Från 2026 kommer även nya ISO-riktlinjer för Menstrual Health and Menopause in the Workplace, vilket tydligt visar att detta är en strategisk arbetsmiljö- och HR-fråga.
Varför är detta viktigt för organisationer?
Att integrera Cycle Syncing och menshälsa i arbetsmiljöarbetet kan bidra till:
Minskad sjukfrånvaro
Ökad hållbar prestation
Starkare employer brand
Ökad jämställdhet och inkludering
Bättre beslutsunderlag i HR- och engagemangsanalyser
Kort sagt: det är bra för både människor och affär.
Cycle Syncing som kompetensutveckling
Miriam Sundholm och Cinna Brahme har tillsammans utvecklat ett digitalt utbildningsprogram inom Cycle Syncing, tillgängligt i Aumla-appen och även som e-learning för organisationer.
Programmet kan integreras i befintliga lärplattformar och användas som:
kompetensutveckling
chefsstöd
del av arbetsmiljö- och jämställdhetsarbete
Kunskap om kvinnors biologi gynnar alla, även män, chefer och team.
Vill du veta mer om hur vi på Aumla kan hjälpa till med workshops, hälsomätningar eller rådgivning kring kvinnors hälsa på jobbet?
Boka ett möte direkt eller mejla miriam@aumla.se
